Halaman
242
Bab 16
Senam Ritmik/Irama (Lanjutan)
Senam Ritmik/
Irama (Lanjutan)
Bab
16
Tahukah Anda, apa yang dimaksud dengan senam irama/
ritmik? Senam irama merupakan bagian dari olahraga senam.
Olahraga senam bermacam-macam yaitu senam alat, senam
kuno, senam korektif, senam sekolah, senam irama, senam
artistik, dan senam turnen. Senam berasal dari Yunani pada
awalnya senam tidak dipertandingkan, tetapi bertujuan untuk
menjaga kesehatan dan membuat pretumbuhan badan yang
harmonis. Adapun misteri yang akan dipelajari pada bab ini
adalah senam irama menggunakan alat seperti tali atau pita.
gerakan tubuh
pita/tali
sit up
putar badan
mengayun tali
lompat belakang
dasar
lompat depan dasar
langkah kop ke
depan
langkah kop ke
belakang
Kata
Kunci
Sumber: www.blitarkota.go.id
Sumber: www blitarkota go id
243
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI
Peta Konsep
Apakah pokok pembelajaran Anda pada bab ini?
Pengertian senam
irama
Senam irama
dengan alat pita/
tali
Bahan alat senam
irama menggunakan
tali
Latihan peregangan
senam irama meng-
gunakan tali
Gerakan senam irama
menggunakan tali
Senam Ritmik/
Irama
244
Bab 16
Senam Ritmik/Irama (Lanjutan)
A. Pengertian Senam Irama
Tujuan Pembelajaran
Pada pembelajaran ini, Anda diharapkan mampu menjelaskan de
¿
nisi
senam
irama.
Pada pembahasan kali ini, akan dipelajari tentang gerakan senam irama,
namun sebelumnya akan dibahas pengertian senam irama.
Senam irama adalah suatu perpaduan antara berbagai bentuk gerakan
dengan irama yang mengiringinya, misalnya dengan menggunakan tepukan
tanan, ketukan, nyanyian, musik dan sebagainya. Orang yang berjasa dalam
aliran senam irama adalah seorang musikus bernama J.J Dalerose. Melalui
karyanya yang berjudul
Rhytmique Gymnastique
, ia memusatkan seluruh
perhatiannya terhadap hubungan antara musik dan gerakan tubuh.
Perkembangan senam irama bersamaan dengan adanya perubahan di dalam
bidang seni panggung, seni musik, dan seni tari. Menurut perkembangannya
senam irama dapat terbagi atas tiga aliran yang terdiri dari:
1)
senam irama yang berasal dari seni sandiwara,
2) senam irama yang berasal dari seni musik,
3) senam irama yang berasal dari seni tari (balet).
B. Senam Irama Menggunakan
Alat Pita/Tali
Tujuan Pembelajaran
Pada pembelajaran ini, Anda diharapkan mampu mempraktikkan senam irama
menggunakan alat pita/tali.
1. Bahan
Alat Senam Irama Menggunakan Tali
Bahan yang biasanya digunakan untuk senam irama menggunakan tali
adalah tali dari sutra, serat manila, nylon atau bahan lain yang garis tengahnya
tidak lebih dari setengah inci. Panjang tali diukur dengan cara menyuruh siswa
berdiri di atas tali, kedua lengan lurus ke samping setinggi bahu memegang
ujung-ujung tali. Biasanya panjangnya sekitar 10 sampai 12 kaki. Panjang tali ini
penting untuk dapat diayun dari pergelangan tangan dengan teknik yang benar.
2. Latihan Peregangan Senam Irama Menggunakan Tali
Sebelum melakukan latihan senam irama dengan menggunakan tali,
terlebih dahulu harus melakukan peregangan dengan tali. Latihan peregangan
dengan tali sebagai berikut.
245
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI
a. Meregangkan ke belakang kepala
Gambar 16.1 Gerakan ke belakang kepala
b. Meregangkan ke samping
Gambar 16.2 Gerakan ke samping
c. Putar badan
Gambar 16.3 Gerakan memutar badan
ă
Berdiri kaki rapat, badan
dibungkukkan, pita pada
kedua tangan di bawah.
ă
Ayun pita ke atas, belakang,
sambil melakukan gelombang
badan.
ă
Berdiri kaki terbuka, pita
dipegang kedua tangan
mengarah ke atas.
ă
Meregang ke kiri sambil
berat badan pindah ke kiri.
Ganti arah gerakan dan
kembali ke asal.
ă
Berdiri tegak, kaki rapat,
pita pada kedua tangan
mengarah ke depan.
ă
Pada posisi di atas, badan
diputar ke kiri dan ke kanan.
246
Bab 16
Senam Ritmik/Irama (Lanjutan)
d. Meregangkan tungkai
Gambar 16.4 Gerakan meregangkan tungkai
e. Sit up
Gambar 16.5 Sit up
f.
Duduk membentuk V dengan tali
Gambar 16.6 Gerakan duduk V dengan tali
g. Meregangkan punggung ke atas
Gambar 16.7 Gerakan meregangkan punggung
ă
Duduk, kaki kanan ditekuk,
kaki kiri ke depan, kedua
tangan memegang pita di
bawah tekukan kaki kanan.
ă
Tangan didorong ke depan
dan diangkat ke atas.
ă
Berbaring (telentang),
tangan memegang pita
sejajar dengan lantai.
ă
Bangun ke posisi duduk,
kaki sejajar dengan lantai,
kedua tangan menggapai
ujung kaki.
ă
Duduk, lutut ditekuk, kaki
rapat, tangan dengan
memegang pita di bawah
lekukan kaki.
ă
Kedua tangan didorong
ke depan, ke atas,
mengangkat kedua kaki.
ă
Bertelungkup, tangan
sejajar pada lantai.
ă
Angkat kepala dan tangan
hingga membentuk
setengah lengkungan.
247
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI
h. Meregangkan pinggang
Gambar 16.8 Gerakan meregangkan pinggang
i. Dislokasi bahu
Gambar 16.9 Dislokasi bahu
3.
Gerakan Senam Irama Menggunakan Tali
a. Latihan Mengayun Tali
1) Melingkar ke samping
a) Berdiri, pegang ujung tali
dengan dua tangan di depan
bahu kanan.
b) Melingkar ke depan,
melingkar ke belakang,
melingkar ke samping
kanan dan kiri, serta
lakukan
body wave
saat
tali melingkar ke belakang
dan ke atas kepala.
Gambar 16.10 Gerakan melingkar ke
samping
ă
Sikap tubuh telungkup,
kepala diangkat, kedua
tangan memegang tali/
pita disimpan ke belakang
menahan punggung kaki.
ă
Berdiri tegak, kaki rapat,
kedua tangan di bawah.
ă
Dalam posisi semula kedua
tangan diangkat ke atas
dan diputar ke belakang.
248
Bab 16
Senam Ritmik/Irama (Lanjutan)
c) Semua gerakan melingkar ini dapat dilakukan sambil berjalan
atau langkah tari.
2) Melingkar di atas kepala
a) Berdiri, kedua ujung tali dipegang dengan dua tangan di atas
kepala.
b) Lakukan melingkar horizontal dengan tali di atas kepala.
Gambar 16.11 Gerakan melingkar di atas kepala
3) Melingkar bawah dengan lompatan
a) Berdiri, kedua ujung tali di tangan kanan di samping kanan.
b) Ayun tali rendah ke sebelah kanan.
c) Sebelum tali mengenai lantai melompatlah dan teruskan gerakan
melingkar tersebut (melompat dengan kaki kiri).
Gambar 16.12 Gerakan melingkar bawah dengan lompatan
4) Tali melingkar dan berubah posisi
a) Berdiri, ujung tali di tangan kanan dan diletakkan di samping
kanan.
b) Ayun tali di depan ke samping kiri kemudian teruskan gerakan
sambil lengan kanan dibawa ke atas.
249
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI
c) Tangan kanan ke atas dan pegang ujung tali dengan tangan kiri,
lanjutkan gerakan melingkar ke depan badan.
d) Pisahkan kedua ujung tali, ayun lengan kanan silang ke kiri ke
atas kepala dan berakhir dengan tali di belakang badan.
Gambar 16.13 Gerakan tali melingkar
5) Ayunan Horizontal
a) Berdiri dengan kedua kaki membuka, berat badan ke sebelah
kanan, dan tali di tangan kanan dan samping kanan.
b) Ayun tali dari kanan ke kiri dan lengan bergerak mendatar.
c) Bengkokkan lutut dan pindah gerak ke kaki kiri waktu tali
berayun ke kiri.
d) Lanjutkan berayun kembali ke kanan ketika tali masih di tangan
kanan, atau ganti tangan ketika tali ke sebelah kiri.
Gambar 16.14 Gerakan mengayun horizontal
6) Melingkar dan berayun ke samping
a) Berdiri dengan kaki terbuka ke samping, berat badan ke kanan,
dan tali di tangan kanan ke samping.
b) Buat lingkaran di tangan badan, mulai turun ke kiri dan buat
lingkaran penuh diakhiri ayunan ke kiri bersamaan pindahnya
berat badan.
250
Bab 16
Senam Ritmik/Irama (Lanjutan)
Gambar 16.15 Gerakan melingkar dan berayun
7) Melingkar badan
a) Berdiri dengan kaki terbuka, berat badan sebelah kiri kedua
lengan ke samping dan tali di belakang.
b) Bawa tangan kiri ke atas belakang sebelah kanan, ayun lengan
kanan memotong ke kiri melingkari kepala dan berakhir di posisi
semula
Gambar 16.16 Gerakan tali melingkari badan
8) Memutar tali ke belakang
a) Berdiri dengan tali di tangan kanan ke samping kanan.
b) Melangkah ke kiri sambil mengayun tali di depan badan.
c) Pindahkan tali ke tangan kiri dan melangkah dengan kaki
kanan, dan ayun tali memutar ke belakang tangan kanan sambil
memutar.
Gambar 16.17 Gerakan memutar tali.
251
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI
b. Lompat Tali Perorangan
Lompatan yang dilakukan adalah lompatan ringan dengan kaki lurus
di udara. Kedua lengan horizontal ke samping dan tali dengan gerakan
pergelangan tangan. Tali tidak boleh menyentuh lantai, tetapi harus
melalui sedikit di atasnya. Pada semua gerakan lompat dengan tali mulai
dari belakang.
Cara melakukan latihan lompat tali sebagai berikut.
1) Lompat depan dasar
a) Berdiri dengan tali di belakang lengan datar ke samping.
b) Melompat dengan dua kaki ketika tali berputar ke depan.
Gambar 16.18 Gerakan lompat depan.
2) Lompat belakang dasar
a) Berdiri dengan tali di depan badan lengan datar ke samping.
b) Lompat dengan dua kaki ketika tali berputar ke depan.
Gambar 16.19 Gerakan lompat belakang
3) Langkah hop ke depan
a) Berdiri dengan tali di belakang badan dan lengan datar ke
samping.
252
Bab 16
Senam Ritmik/Irama (Lanjutan)
b) Melangkah ke depan dengan kaki kanan, tali di atas kepala, dan
hop di atas tali.
c) Teruskan langkah hop (dapat berganti kaki atau dapat dilakukan
dengan kaki terbuka ke depan).
Gambar 16.20 Gerakan langkah hop ke depan
4) Langkah hop ke belakang
a) Berdiri dengan tali di depan badan dan lengan mendatar.
b) Melangkah ke belakang dengan kaki kanan saat tali di atas
kepala, dan hop ke atas tali ketika tali dekat lantai.
Gambar 16.21 Gerakan langkah hop ke belakang
5) Hop ke samping
a) Berdiri dengan tali di belakang badan dan lengan mendatar.
b) Bergerak ke sebelah kiri, ayun tali dan hop dengan kaki kanan
menyilang ke kiri, langkah ke samping dengan kaki kiri
menyilang ke kanan dan lanjutkan seperti itu.
253
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI
Gambar 16.22 Langkah hop ke samping
6) Gallop ke samping
a) Berdiri dengan tali di belakang badan dan lengan mendatar ke
samping.
b) Ambil langkah gallop ke sebelah kiri bersama tali berputar ke
depan, lalu berganti arah.
Gambar 16.23 Gerakan gallop ke samping
7) Lengan menyilang
a) Berdiri dengan tali di belakang badan dan
lengan mendatar ke samping.
b) Mulai dengan lompatan dasar ke depan,
kemudian silangkan lengan pada siku dan
lanjutkan melompat dengan tangan bersilang,
lalu buka tangan dan lakukan lagi lompatan
dasar ke depan, lanjutkan pola di atas.
Gambar 16.24 Gerakan lengan menyilang.
254
Bab 16
Senam Ritmik/Irama (Lanjutan)
8) Langkah lari
a) Berdiri dengan tali di belakang badan dan lengan datar ke
samping.
b) Dengan putaran tali yang cepat, lakukan langkah dengan
permulaan kanan kemudian kiri bergantian setengah lari.
c)
Gerakan ini dapat dilakukan ditempat atau berupa langkah
rendah yang cepat melintas ruangan.
Gambar 16.25 Gerakan langkah lari
9. Lompatan split
Caranya: Berdiri dengan tali di belakang badan dan lengan ke
samping. Lakukan lompatan biasa dan pada lompatan ketiga lakukan
split di udara.
Gambar 16.26 Gerakan lompat split
10) Ayun kaki ke samping
a) Berdiri dengan kaki kiri, lengan kiri di atas dan lengan kanan di
bawah.
b) Tangan kiri tetap di atas, ayun tali ke kanan dan melompat
dengan kaki kiri.
c) Langkah hop dengan kaki kanan saat tali diputar ke belakang
dan ke kiri. Lompat dengan kaki kiri melalui tali, langkah hop
kaki kiri dan angkat tangan kanan ke atas.
255
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI
Gambar 16.27 Gerakan mengayun kaki ke samping
Rangkuman
•
Senam irama adalah suatu perpaduan antara berbagai bentuk gerakan dengan
irama yang mengiringinya, misalnya dengan menggunakan irama tepukan
tangan, ketukan, nyanyian, musik, dan sebagainya.
•
Latihan gerak senam irama menggunakan tali/pita merupakan suatu bentuk
latihan utuk meningkatkan keterampilan senam irama dengan menggunakan
tali/pita. Untuk melatih irama menggunakan tali dibutuhkan latihan mengayun
tali dan lompat tali perorangan.
•
Bahan yang biasanya digunakan untuk senam tali ini adalah tali dari sutra, serat
manila, nylon atau bahan lain yang garis tengahnya tidak lebih dari setengah
inci. Panjang tali diukur dengan cara menyuruh siswa berdiri di atas tali, kedua
lengan lurus ke samping setinggi bahu memegang ujung-ujung tali. Biasanya
panjangnya sekitar 10 sampai 12 kaki. Panjang tali ini penting untuk dapat
diayun dari pergelangan tangan dengan teknik yang benar.
Tugas
Setelah mempelajari materi tentang senam irama, praktikkanlah gerakan-
gerakan dalam senam irama!
Setelah mempelajari bab ini, materi manakah yang belum Anda kuasai? Adakah
materi yang sulit untuk Anda praktikkan? Berlatihlah bersama teman dan berusahalah
seoptimal mungkin dalam setiap latihan!
Re
À
eksi
256
Bab 16
Senam Ritmik/Irama (Lanjutan)
A. Aspek Kognitif
Pilihlah jawaban yang paling tepat!
1. Nama induk organisasi senam dunia ....
a. IVBF
d. FIS
b. FIBA
e. AIG
c. FIG
2. Organisasi senam di Indonesia adalah ....
a. Persani
d. PBVSI
b. PSSI
e. PCSI
c. Perbasasi
3. Gymnastic berasal dari bahasa ....
a. Yunani
d. Romawi
b. Swedia
e. Athena
c. Sparta
4. Gerakan senam yang merupakan perpaduan antara berbagai bentuk
gerakan dengan irama yang mengiringinya disebut ....
a. senam lantai
d. taiso
b. senam alat
e. tarian
c. senam irama
5. Senam ritmik yang berasal dari aliran sandiwara dipelopori oleh ....
a. Delsartes
d. Fer Hendrik LIng
b. Rudolf Van Laban
e. Frederick Cavel
c. Jacques Dalcorse
6. Senam ritmik yang berasal dari aliran musik dipelopori oleh ....
a. Delsartes
d. Fer Hendrik Ling
b. Rudolf Van Laban
e. Frederick Cavel
c. Jacques Dalcorse
Nilai-nilai Olahraga
Setelah mempelajari bab ini, nilai-nilai olahraga seperti apakah yang Anda
peroleh? Apakah terdapat nilai-nilai kedisiplinan dan kerjasama?
Uji Kompetensi
257
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI
7. Senam ritmik yang berasal dari aliran seni tari dipelopori oleh ....
a. Delsartes
d. Fer Hendrik Ling
b. Rudolf Van Laban
e. Frederick Cavel
c. Jacques Dalcorse
8. Senam ritmik dengan menggunakan tali sangat populer di negara ....
a. Amerika Serika
d. Eropa
b. Jerman
e. Athena
c. Swedia
9. Tekanan yang harus diberikan pada senam ritmik antara lain ....
a. irama dan kelentukan tubuh
b. kelentukan tubuh dan kontinuitas
c. kontinuitas dan koordinasi
d. koordinasi dan keseimbangan
e. irama, kelentukan, kontinuitas
10. Dalam melakukan lompat tali, tali dipegang dengan menggunakan ....
a. dua jari tangan
b. tiga jari tangan
c. tergantung pada pesenam
d. empat jari tangan
e. lima jari tangan
B. Aspek Psikomotor
Perhatikan dan lakukan perintah di bawah ini!
1. Lakukanlah latihan peregangan senam irama menggunakan tali dengan
bimbingan dari guru Anda!
2. Lakukanlah latihan menggunakan tali dengan melingkar ke samping dan
melingkar di atas kepala. Lakukan latihan ini dengan bimbingan dari guru
Anda!
3. Lakukan latihan lompat tali depan dasar dengan bimbingan dari guru
Anda!
* * *